发布日期：2023-12-01 点击量：
人们约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，自古以来 ，人们一直都十分重视睡眠养生。在睡眠中，大脑和身体得到充分放松、休整，为迎接新的一天储备能量。良好的睡眠是健康的基石，而助眠的良方，其实就藏在我们的日常生活中。
“阳气尽则卧，阴气尽则寤”
古人经过长期的生活实践总结出“日出而作、日落而息”的规律。这符合中医“天人相应”的观点 。卫气日间行于阳分，夜间行于阴分 。随着昼夜交替 ，卫气行尽阳分而入阴分时，人就要入睡 ；卫气行尽阴分而入阳分时 ，人就要从睡梦中醒来，开始工作和生活 。此外，中医认为，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替，阳气初起的时间 ，保证这段时间的睡眠对促进机体阳气生发十分重要 。
有些人喜欢熬夜，白天补觉 。长此以往 ，不仅扰乱生物钟 ，还会损伤阳气，导致阴阳不和 ，从而出现疲倦乏力、精神萎靡 、食欲不振等症状 ，影响身体健康 。因此，想要拥有良好的睡眠，首先要注意规律作息 ，避免熬夜。
疏解压力，调畅情志
情绪与睡眠的关系十分密切。中医认为，肝主疏泄。长期情志不畅导致肝气郁结，久而化热 ，热扰心神 ，神志不宁，则引发失眠，常见入睡困难、眠浅多梦等。如果肝郁克脾，患者还会表现出脾虚症状，比如食欲不振、消化不良 、大便不调等 。
在日常生活中 ，大家要有意识地调整认知，减轻自我压力。遇到工作和生活上的挫折时 ，可以多向朋友、家人倾诉，以缓解压力和不良情绪 。睡前焦虑者，可以在睡前通过听音乐、冥想等方式放松。
合理膳食 ，适时补泻
吃美食是人生的享受 ，但吃得过晚、过饱都会影响睡眠。中医认为“胃不和则卧不安”。脾胃为人体气机升降的枢纽 ，饮食积滞导致中焦升降失和 ，影响营卫运行而致失眠。嗜食油炸 、辛辣、肥腻之品 ，损伤脾胃 ，痰湿内聚 ，久而化热，上扰心神 ，也会导致失眠 。因此，平素应注意避免暴饮暴食 。如偶尔饮食过多 ，可适当饮用具有健胃、消食、安神作用的代茶饮，可将炒山楂 、陈皮等泡水饮用。
有些人平素脾胃虚弱，再兼饮食不节，导致脾胃受损 ，气血生化无源，无以奉养心神，从而出现入睡困难、睡眠轻浅等问题 。这类人群平时可用莲子、山药、炒薏米煲粥，以健脾、养胃、安神 。
适度运动，梳理气机
适度运动能调畅气机、平衡阴阳 、促进睡眠 。但过度运动、大汗淋漓，则易耗伤气阴，导致心神失养，从而入睡困难、眠浅易醒。因此，建议失眠患者进行适度的运动，每天锻炼30分钟，睡前4小时内避免剧烈运动。运动强度以周身微微出汗为宜。运动形式推荐慢跑、游泳、瑜伽以及中医传统功法，特别推荐八段锦，此法有很好的调形、调神作用，长期练习能够使气机顺畅 、心神安宁，从而改善睡眠质量。
需要提醒的是 ，如果长期失眠 ，经过一段时间的自我调整仍感效果不佳，或合并较明显的情绪问题，则要及时寻求医生的帮助 。中医经典著作对失眠的症状早有记载和描述 ，长期临床实践也证明中药和针灸对失眠有良好的疗效。中医治疗失眠并非一味安眠，而是通过望 、闻、问 、切四诊合参 ，由表及里 ，探知人体脏腑气血状态，从而进行辨证治疗。根据不同患者的证候类型，制订具有针对性的个体化治疗方案，针药结合，心身同治 ，可帮助患者恢复良好的睡眠。
改善睡眠的安神食疗方法
1.桂圆大枣莲子汤
取桂圆肉5至10克，莲子5至10克 ，大枣3至5颗，共煮成汤。方中桂圆肉味甘 ，性平 ，归心、脾经，可补脾气 、养心血 ；莲子为“脾之果”，其味甘、涩，性平，归心、脾、肾经，擅长补脾气，还可养心安神，常用于治疗脾虚泄泻、心悸 、失眠等症；大枣味甘，性温，归脾 、胃经 ，可补脾和胃、益气生津 ，常用于治疗“虚劳烦闷不得眠”。三者共用可奏健脾补心 、养血安神之效，尤其适合症见睡眠轻浅 、易醒多梦、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾两虚患者 。
2.粳米百合粥
取百合10至15克，粳米30克，共煮成粥。方中百合味甘，性微寒，归心 、肺经 ，可养阴润肺、清心安神；粳米味甘，性平，归脾、胃经 ，可补中益气 、健脾和胃、除烦渴。二者共煮成粥 ，可健脾养肺 、益阴安神 ，尤其适合症见入睡困难、心烦易醒、口干咽干 、盗汗、大便干燥等阴虚失眠患者 。
3.山楂陈皮麦芽茶
取炒山楂3克，陈皮5克，炒麦芽10克，用开水冲泡饮用 。方中炒山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，可消食助运、化浊降脂，常用于治疗肉食积滞、胃脘胀满等；陈皮味苦、辛 ，性温 ，归肺、脾经 ，可理气健脾、燥湿化痰 ；炒麦芽味甘，性平，归脾、胃经，可行气消食、健脾开胃、退乳消胀。三者相配可行气消胀、和胃安神，尤其适合因纳食过多或嗜食肥腻，伤及脾胃，痰湿内聚 ，心神受扰而睡眠难安者。（作者系首都医科大学附属北京中医医院心身医学科姜默琳）
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